Vous avez une deadline et vous commencez à fatiguer en début d’après-midi ? Ne vous jetez pas tout de suite sur le café et essayez la sieste caféinée !
C’est quoi une Sieste Caféinée ?
Et oui, vous avez bien lu ! Deux des choses les plus importantes pour booster la performance sont le café et le sommeil qui vont de pair lorsqu’on sait comment s’en servir.
Boire une tasse de café suivie d’une sieste de 20 minutes peut vous donner un incroyable boost qui énergisera votre après-midi. En anglais, on appelle ça le « coffee nap« , mais bon on parle français donc on dira sieste caféinée.
Cela peut paraître étrange voire contre-productif de boire du café avant d’aller dormir, après tout on boit du café pour rester en alerte, non pour dormir.
Comment fonctionne le coffee nap ?
Alors voilà comment ça marche :
Une rapide sieste caféinée est un super moyen de booster son énergie et sa productivité pendant la journée grâce à ce qu’il se passe dans le cerveau lorsque cela se produit.
Quand on boit de la caféine (thé, café …) elle passe par le petit intestin et est ensuite envoyée dans la sang. Cela va dès lors bloquer des récepteurs normalement occupés par des molécules d’adénosine, un composé chimique connu pour causer la somnolence.
L’adénosine nous fait nous sentir somnolents en ralentissant l’activité cérébrale, donc quand la caféine prend la place de cette molécule à la place de l’adénosine, l’inverse se produit !
Quand la caféine prend la place de l’adénosine, cela à l’effet inverse, l’activité cérébrale s’intensifie, nous donnant ce boost d’énergie et de concentration.
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Mais où cela rejoint-il la sieste de 20 minutes ?
Le génie de la sieste caféinée réside dans le fait que le sommeil enlève naturellement l’adénosine de notre cerveau !
Du moment ou vous buvez votre café jusqu’au moment où il est métabolisé prend en moyenne 20 minutes, 20 minutes d’opportunité pour non seulement dormir mais également ouvrir ces récepteurs d’adénosine au café que vous venez d’ingérer !
Cela donne donc un maximum d’efficacité au café.
Pourquoi la sieste caféinée marche-t-elle aussi bien ?
Des scientifiques ont directement observé l’attitude et l’efficacité cognitive de la sieste caféinée et ils affirment qu’elle est plus productive que le café seul ou une sieste seule :
- Dans plusieurs études anglaises, les chercheurs ont observé que lorsqu’un sujet faisait une sieste caféinée de 15 minutes il réalisait un meilleur score sur un simulateur de conduite
- Au japon, des scientifiques ont également observés que leur sujet faisait une meilleur performance au test de mémoire après une sieste caféinée. Les sujets déclaraient, de plus, se sentir moins fatigués
La formule magique de la sieste caféinée est plutôt simple :
- Trouvez-vous un coin au boulot ou à la maison
- Et essayez !
Expliquez même à votre boss que vous ne vous tournez pas les pouces mais que vous augmentez votre productivité 😉
FAQ
Qu'est-ce que la caféine ?
La caféine est une substance chimique présente naturellement dans certains aliments tels que le café, le thé et le cacao. Elle peut également être ajoutée à certaines boissons énergétiques et certains médicaments. La caféine est connue pour ses effets stimulants sur le système nerveux central, ce qui peut aider à accroître la vigilance, la concentration et l'énergie. Cependant, elle peut aussi causer des effets secondaires indésirables tels que l'insomnie, les maux de tête ou encore l'anxiété chez les personnes sensibles.
Quels sont les bienfaits de la sieste ?
La sieste est une pratique courante dans de nombreux pays et pourtant certains la considèrent comme étant somnolente ou inutile. Pourtant, elle a de nombreux bienfaits pour notre santé. La sieste permet de recharger nos batteries et de lutter contre la fatigue, d'améliorer notre productivité et notre concentration, mais également de réduire le stress et l'anxiété. En effet, quelques minutes de sommeil peuvent suffire à calmer nos nerfs et à nous sentir plus détendus.
Quelle est l'origine de la caféine ?
La caféine est un alcaloïde naturellement présent dans certaines plantes telles que le café, le thé et le cacao. Elle a été découverte en 1819 par Friedrich Ferdinand Runge, un chimiste allemand. Cependant, son utilisation remonte à des millénaires, notamment chez les peuples d'Amérique du Sud qui consommaient une boisson appelée "mate" riche en caféine pour ses effets stimulants. Aujourd'hui, la caféine est largement utilisée dans de nombreux produits tels que les boissons énergisantes et les médicaments pour ses propriétés stimulantes sur le système nerveux central.
Est-il bénéfique de faire une sieste ?
Faire une sieste peut être bénéfique pour la santé et le bien-être. En effet, cela permet de se reposer, de récupérer de l'énergie et de combattre la fatigue. De plus, les scientifiques recommandent une petite sieste d'environ 20 minutes pour améliorer les performances cognitives en après-midi. Il est donc avantageux de faire une sieste pour se sentir plus alerte et productif pendant la journée.
En quoi consiste exactement la synthèse de la caféine ?
La synthèse de la caféine est le processus chimique qui permet d'obtenir cette molécule présente dans le café et d'autres boissons stimulantes. Elle consiste à partir de matières premières telles que la caféine naturelle extraite du café, à les transformer en composés purs grâce à différentes réactions chimiques. Ainsi, elle peut être produite en laboratoire de manière contrôlée et utilisée dans l'industrie alimentaire pour créer des boissons énergisantes ou des compléments alimentaires. La synthèse de la caféine permet donc une utilisation plus ciblée et maîtrisée de cette substance aux propriétés stimulantes.
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